400米障碍每个动作要领归纳口诀

钻越洞孔

勤学苦练上“高板”

“高板”不易，

需要的是力量与技巧的完美结合，

否则，就会被拒之高板跳台下，

但只要勤加练习，

顺利通过高板也不是问题。

攀上跳下高台跳板

蹬越高板跳台需要先通过

一级一级的跳台后登上高板，

而后往下一跳，

做好高低落差准备，

确保安全通过。

蹬越高板跳台

目视前方登“云梯”

“云梯”不远，

只要克服心理障碍，

目视前方，

就能平稳爬越，

但也要谨小慎微，

步步为营，

毕竟，危险就在脚下。

爬越云梯

吊越云梯时，

抓稳抓牢，

防止跌落。