肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。肩周炎是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊病变的慢性特异性炎症,以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。
中医认为,肩周炎多为肩部受风着寒所致,所以又称为“漏肩风”。
现在一些年轻人女性得肩周炎,很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹,也容易得肩周炎。
肩周炎发病特点:
逐渐出现疼痛与关节的活动限制,表现为一种特殊的临床过程,即当肩关节的疼痛与活动限制达到某种程度之后,就不再继续发展。
并且疼痛逐渐减轻以致消失,关节的活动功能也逐渐恢复,但也有一少部分患者不能完全恢复,这个过程可能持续数周至数年不等。
肩周炎很少在一个肩关节上两次发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退行性变的年龄相一致。
体质较差的人,发生肩部退变比健康的人重,因而也更易得肩周炎。
肩周炎发病阶段肩周炎的整个病程可以分为三期:开始期、冻结期、解冻期。
开始期
肩关节不舒适,有束缚的感觉,疼痛局限于肩关节的前外侧,也可延伸到三角肌的起止点,肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。
冻结期
疼痛可轻可重,夜间加重影响睡眠,肩关节活动时可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛,以致肩关节的活动可以完全限制,似手被凝固、冻结一样,可以持续数周、数月,甚至数年,疼痛才慢慢地消失。
解冻期
疼痛很轻微,肩关节开始逐渐地松弛,盂肱关节也逐渐地恢复较多的活动,也有的个别人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。
肩周炎的功能锻炼肩周炎重要且有效的治疗就是自我锻炼。每天坚持练习,就能防止和解除粘连,舒筋活血,改善局部血循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,对于治疗肩周炎有明显的疗效。
爬墙练习:
正面贴着墙,双臂尽量用力往上做爬墙的动作,今天如果手能够着2米高的位置,明天就争取够到2.01米。
不用刻意测高度,看着墙上的砖缝或纹路,每天争取高一点,就能逐渐缓解肩疼,锻炼抬高患肢,直至正常。
划圈动作: