肩部三角肌的训练分为三角肌前束、中束、后束三个部位进行训练。而三角肌属于小肌群，无法驾驭大强度的负重。肩部训练的时候，并不能像深蹲一样可以选择大负重的训练，而需要从小重量入手，比如：选择3-5KG的负重训练即可。
下面分享一组锻炼三角肌的训练动图，女生选择3KG的负重开始训练，男生选择5KG的负重开始训练即可！
动作一：站姿杠铃推举，每组8-12次，做4组
主要锻炼三角肌前束，训练的时候要收紧核心肌群，保持重心稳定，推举的轨迹要呈现直线水平上升。
动作二：坐姿哑铃前平举，每组10-15次，重复4组
主要锻炼三角肌前束，训练的时候要保持躯干相对稳定，下沉肩胛骨，注意速度要慢一点。
动作三：哑铃单侧侧平举，动作进行8-12次，每侧做4组
锻炼三角肌中束，训练的时候要挺直腰背，哑铃举起状态要高于面部位置，每侧完成4组后再换另一侧进行训练。
