第二，针灸和手法治疗。专业医生的针灸和手法治疗，可以缓解紧张的肌肉筋膜，两者治疗结合起来可以相对来讲比较快的，帮助患者缓解肌肉与筋膜导致的疼痛，谢医生本人前一段时间也经历过斜方肌的疼痛，亲身经历过这两种治疗措施，效果非常好，但是前提是一定要专业的医生。
第三，冷敷或者热敷。为什么将这两者放在一起呢？因为有一些人的体质不适合做冷敷，稍微受到寒冷的刺激，就会觉得症状有明显的加重。而原则上，对于这种慢性的退变损伤导致的疼痛，冷敷效果是比较好的。一般我们建议用冷敷袋，将疼痛的部位冰敷15~20分钟就可以，冰敷要采取冰水混合物，不能用冰块儿直接外用，否则会导致冻伤。疼痛比较明显的时候，可以频率多一些疼痛，明显减轻以后可以冰敷，每天2~3次即可。而如果某些朋友对于冷敷有严重的反感，或者尝试冷敷以后有疼痛明显的加重，那么就可以改用热敷，但是热敷的温度请记住要控制在45度左右，不要用过热的热水袋去热敷痛处，因为有很大可能会导致疼痛明显的加重，热敷的时间也要控制在15~20分钟左右就足够了，时间不要太长。
第四，冲击波治疗。对于斜方肌肌肉筋膜的问题导致的疼痛，冲击波治疗可以说是非常好的一种选择，因为冲击波可以通过声波刺激有损伤的部位，促进损伤的愈合和修复。这种治疗方式在各大医院的康复科、理疗科或者是疼痛科，都应该能找得到。每次治疗的时间可在15~20分钟左右，而且花费也不是很大，一周进行一次治疗。可以说是疗效好，花费低，比较省时间的治疗方式。
最重要的放在最后，对于控制斜方肌引起的疼痛还有两点非常重要，那就是改变对于颈肩背部的使用，不要长时间的低头，要注意站姿，要注意坐姿，减少对于斜方肌的刺激。否则医生这边治疗，患者还在继续不良的使用颈肩背部，那么治疗效果将会大打折扣，不仅浪费了时间和金钱，有可能还会将肌筋膜炎变成一种慢性的问题，很难治愈。
另外，对于颈肩背部，尤其是斜方肌的牵拉以及康复锻炼是治疗的重要部分斜方肌肌肉和筋膜发生问题以后，会导致整个斜方肌的紧张感，很多患者会觉得颈肩背部在早上起来的时候是僵硬的，需要活动一段时间才能松解开。所以进行斜方肌拉伸，以及肩背部的拉伸，可以帮助松解紧张的肌肉和筋膜，帮助患者很大程度上解决痛苦。下面是一些简单的拉伸演示，大家可以按照图中所示，自己进行一下锻炼：
