做好护腰操，腰好更长寿！
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下面就教给大家 2 套超简单的护腰操~
休息时做一做，就能缓解腰痛，改善腰椎健康；
腰好了，整个人都神清气爽！
居家版
1. 臀桥
动图来源 © Youtube 「Children's Hospital Colorado」
- 平躺在床上，屈膝，脚掌踩实
- 收紧臀部，慢慢向上提臀
- 使肩、臀、膝连成一条直线，保持 3 秒
- 慢慢放松，臀部下落，放松 10 秒，做 6~8 次
2. 眼镜蛇式拉伸
动图来源 ©Youtube「The Art of Living」
- 俯卧在地上，手肘弯曲，掌心贴地，手掌放在胸部两侧
- 吸气，掌心用力按住地面
- 将头部和上半身抬起，至最大程度
- 在最高点维持动作 20 秒，弯曲肘部，恢复到原始姿态，重复 6~8 次
3. 跪姿手脚伸展
