1、靠墙站立
老年人在看电视或是听广播时靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部、头部紧贴墙面，时间可长可短，根据你的情况而定，建议20分钟以上。
2、加强肩背训练
老年人平时可以在家加强肩背训练的动作。首先站立或坐姿，再将手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上。注意：双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。
用以上方法锻炼时，应注意循序渐进，不要急于求成，做不到也属于正常现象，每天有时间练一练就会有变化，不要让别人硬拽你的手向上伸，容易造成外力伤害。
3、身体挺拔
不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到日常生活中去。
当你在走路时，抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，你会感到步履轻捷，显得你行动矫健，同时，也会展现出你的优雅、闲逸，增添几分风采。
老年人如果不重视驼背，日益严重后，日常活动能力下降，表现为步速减慢、爬楼梯更困难、原地360°转圈更差、跌倒和骨折的风险增加等。
老年人不驼背，走路轻便又不易跌倒，千万别犯懒，天天在家躺着，中老年人越躺肌肉萎缩越快，不想年纪大了只能等人伺候，那我们现在就不能犯懒，动起来，越年轻！
