有相关研究表示我们人体在弹跳的这个过程中，其中对于我们弹跳高度的帮助所起到的作用和占比是略微有所差别
库莫(1978年)研究表明:伸膝56%,摆膝10%,躯干10%,屈足22%,头部摆动2%
日本石井喜人(1981年)研究表明:下肢伸展75%,摆臀5%,伸腰20%
在这两项当中，其中我们可以很明确的看到，就是说在下肢当中，身躯和整个下肢的伸展是占比比较高的，髋部所连接的腰部以及腿部膝盖是很大的作用
同时在相关的研究当中除过人体各个部位在弹跳过程中所参与的程度之外，在特定的角度下，我们人体所能够达到的调高最大值也是比较相似的
在躯干20度一30度,膝关节角度100度一110度,踝关节角80度一90度,在这几个特定的关系角度下，可以达到我们人体在弹跳过程中所达到的极限
所以在训练的过程中，我们也可以依照这几种身体的力学结构和角度，来选择更为接近的一些力量训练，来达到一个更高的成绩
包括像说的这个深蹲，但是可以帮助我们提高弹跳的，但是如果你损伤了膝盖，可能是因为你的负重和训练动作有一些问题
该如何训练弹跳力训练弹跳力的方法也比较多，今天我们就着重一些力量训练方面的一些动作来推荐进行锻炼
在相关的研究当中表明“大负荷半蹲”与原地弹跳力相关性最高,而“大负荷深蹲”则与弹跳力相关程度很低。说明了与篮球起跳动作相一致的伸膝肌群,伸髋肌群的最大力量是保证快速起跳的基础。
“中负荷直膝提踵”和“中负荷屈膝提踵”在偏相关性分析中表现出与弹跳力的高度相关,而“大负荷直膝提踵”、“大负荷屈膝提踵”只表现出中低度相关,说明踝关节肌群的速度力量比最大力量更能影响篮球弹跳力。
关键词：大负荷半蹲、伸髋肌群的最大力量、踝关节腿部肌肉速度力量
所以在力量训练方面我们就要以这几个部分的动作为主
1.大负荷半蹲
深蹲的变化形式。半蹲指的是指在下蹲的过程中，臀部与膝盖平行或者高于膝盖的深蹲位置。从身体角度来看就是保持膝关节角度＞90度、维持在90-140度这个下端的幅度就可以
其他的身体姿势与深蹲无异，只是区别于幅度
但是半蹲的身体姿势对于我们的腰椎与膝盖有着比较大的压力，半半蹲的过程中无法充分调动大腿后侧稳定膝关节的腘绳肌。所以在训练的时候一定要量力而行，做好充分的热身准备工作
标准姿势参考
- 双手略比肩宽，全握住杠铃，左右距离均等
- 半蹲在杠铃下方，收紧背部肌肉，使杠铃落在斜方肌后侧
- 双眼目视前方，挺胸腹部收紧，发力将杠铃杆扛起来向后挪动两步到合适的位置
- 先启动髋部（撅屁股）再带动膝关节，向后坐
- 下蹲至膝盖角度保持在90-140度之间，膝盖与脚尖同一方向，脚底踩实
- 发力起身，重复进行
2.伸髋肌群的最大力量（臀肌与腘绳肌）
在这里着重推荐臀肌的训练，因为相对来说臀肌的力量更大而且也更针对于伸髋的力量，而腘绳肌则是既能伸髋又能屈膝。
推荐的动作则是负重臀桥，NBA篮球明星字母个的臀桥训练负重达到了572磅。
