练瑜伽，对瑜伽解剖有所了解的伽人们都知道，想要真正的开髋，灵活髋关节，髋部的运动的6大方位（屈、伸、外旋、内旋、外展和内收）都要练。
那么，今天就给大家分享全面灵活髋关节的6大方位，共12个动作，开髋效果杠杠滴，一定要试试哦！
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一、站立序列
动作1：前屈
- 山式站立，吸气延展脊柱
- 呼气前屈，双手放在双脚两侧
- 或者借助伸展带
- 此时髋部处于前屈的状态
- 保持30秒-1分钟
动作2：后伸
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面
- 此时后方腿处于后伸的状态
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
动作3：外旋
