小编经常收到这样的留言：“如何快速开髋，练就一字马？”，“为什么天天练，髋部还是打不开？”……
讲真，髋部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家分享一套序列，帮你打开千年老胯，不做开髋困难户！
01
站立前屈
• 山式站立，双脚并拢
• 以腹股沟为折点，身体向前向下
• 双手向后抱住小腿
• 身体僵硬的伽人可微屈膝
• 保持5-8个呼吸
02
蹲坐式
• 山式站立，双脚打开略比肩宽
• 脚尖微微向外，深蹲向下
• 双手手肘与膝盖互抵
• 保持5-8个呼吸
03
骑马式
