• 跪立，右腿向后伸展
• 屈左膝向前
• 慢慢地伸直右腿，立直脊柱
• 呼气，身体向前向下
• 前额点地，也可以将头放在双手上方
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
08
仰卧脊柱扭转
• 仰卧，双手侧平举
• 屈右膝，身体向左扭转
• 保持双肩在地板上
• 眼睛看向右手方向
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
开髋，是很多练习瑜伽的小伙伴的必经过程。慢慢来，不要心急，循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，髋部自然而然就打开了
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