• 山式站立，左脚向后一大步
• 脚背贴地，右小腿与地面垂直
• 身体向上立直
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
04
骑马式变体
• 右侧的骑马式开始
• 身体前屈向下
• 双手屈手肘放在右脚的旁侧
• 吸气延展脊柱，呼气加深幅度
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
05
婴儿式
• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 双膝打开大于髋部
• 臀部坐在脚后跟上
• 呼气身体向前向下
• 双手臂向前延展，前额点地
• 保持5-8个呼吸
06
青蛙式
• 跪立，双膝打开略大于双肩
• 吸气，身体立直向前向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 慢慢的将双脚打开与膝盖平行
07
鸽子式
