——饭后散步
饭后也不适合立即去散步。“饭后走一走，活到九十九”这一说法是不正确的。刚吃完饭的时候，人的肠胃要时间消化，此时更需要供血。但若是饭后立即散步，血液大部分都会流向下肢，肠胃部血液供给不足，就会引起肠胃的不适反应，比如腹痛、腹胀、恶心等。
——散步姿势
很多的中老年人比较喜欢背着手散步，但是背着手散步无法让全身的关节都得到放松。所以散步的时候尽量不要背着手，最好是昂首挺胸自然摆动双臂，既可以很好地保持平衡，还可以让身体更好地舒展开。
——散步强度
凡事都讲究一个“度”，散步也不例外，中老年人要根据自己的体质去调控散步的强度，换句话说也就是控制散步的步数、散步的步速。
散步的步数太多会损伤半月板，还会造成劳累，反而会对心血管产生不利的影响。散步的步数太少也会让效果大打折扣。根据自己的体力或者身体状况调整。
3“补”
——补钙
钙质是人体骨骼中的主要成分，骨量的流失在一定程度上就是钙质的流失，所以补钙是强健骨骼的首要方式。补钙可以多吃一些含钙量高的食物，比如奶类、肉类、豆类等，特别是奶类的钙质最为丰富。中老年人每天喝1~2杯的奶可以满足身体的钙需求。
