方法一 保持合理的体脂范围
2011年的文献《Body fatness and sex steroid hormone concentrations in US men: results from NHANES III》表明：随着体脂率的增高，雌激素水平会相应增高，睾酮水平相应降低。
文献题目及截图
换句话说，一个最简单的提高睾酮分泌水平的方法，就是尽量的去控制你的体脂肪含量。当肥胖者显著降低体脂水平，其身体的睾酮分泌水平会提高60-120ng/dl。
当然这并不意味着体脂率越低，睾酮分泌水平越高，凡事物极必反，男性将体脂率控制在8-15%，最有利于睾酮分泌，这也是为什么很多人会建议你在增肌时，将体脂率保持在一个较低范围，增肌效率会更高。
方法二 保持充足睡眠
想必很多健身者都有过这样的经历：
如果你有一段时间长期熬夜，导致自己睡眠不足，如每天睡眠不足6个小时，甚至有时只有4个小时左右，你会发现这段时间你的肌肉会掉的很厉害，体脂也跟着蹭蹭往上涨。
睾酮水平与睡眠时间的关系
如上图所示，很多研究都已经证明，睾酮分泌水平与每日睡眠时间呈正相关。当你长期保持4小时睡眠时间，你的睾酮分泌水平只有8小时睡眠的一半，与8小时睡眠相比，长期每少休息1个小时，睾酮分泌水平就会下降15%左右。
如果你每天每少睡一个小时，睾酮水平下降15个百分点，你的训练就会打15%的折扣。因此，保证长期充足的睡眠，你才会比别人练得更大，练得更轻松！
