4、蛋白质类
如果你是乳糖不耐者，吃进大量乳糖也会引发胀气、腹泻、腹痛。建议可改成喝优酪乳、吃优格等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌。另外，植物性的蛋白质豆制品，黄豆、豆浆、豆制品等也容易产气。
5、蔬菜类
蔬菜中的洋葱、青葱、大蒜、韭菜、青花椰菜（西兰花）、包心菜等也是容易产气的食物。
6、水果及其加工制品
果干、龙眼干、香蕉、柿子等果干制品，少吃可避免胀气问题更严重。
改善胀气2方法
以上这6类都是容易产气的食物，不是说不能吃，而是有胀气困扰的朋友要减少摄取。
以下2 个方法可以改善胀气：
1、放慢吃饭速度并少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上。因为时常狼吞虎咽或是吃饭时说话，容易吃进更多空气。
2、维持良好运动习惯，对于改善胃胀气都有帮助。
