为什么这么有营养的东西，我们还是让大家不要多吃呢？
原因很简单：能量密度太高了。
葵花籽中超过一半都是脂肪。一般一小袋瓜子大概150g 左右，去除瓜子壳的重量，里面的瓜子仁也有差不多 112.5g 了，如果你把一整包葵花籽吃完的话，相当于：
吃了 60g 脂肪。
⬆️差不多就是这么多油吧
这 60g 脂肪里大部分是多不饱和脂肪，虽说这种脂肪对身体有一定好处，没有饱和脂肪那么「坏」，但如果量太多的话，一样会胖啊。
我们再来看看总能量。当你吃完一包瓜子之后，你可能觉得没啥区别，并没有「特别饱」的感觉。但是，你已经摄入了 650 千卡的热量了。
差不多相当于一顿饭。
⬆️把这些饺子全吃下去，差不多 650 千卡。
关键是你不觉得饱的话，你就还会在吃饭的时候摄入更多能量。总能量上去了，那当然长期下来就会胖啦。
女读者们：（也流下了两行泪...）
03
建议吃多少？
瓜子可以划分到坚果类食品里面。按照《中国营养膳食指南》上的建议，每周摄入 50-70 克坚果是比较适宜的量，平均到每天的话，就是 10 克左右。
10 克瓜子差不多就是一小把。每天吃这么多就够了，再吃多就很容易不知不觉地胖起来了。
⬆️一小把，差不多就这点吧……
馨馨：就这么几颗？这...完全不够吃啊！
QC菌：建议多吃点蔬菜和水果啦亲。
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