首先，准备好酸奶600g，1人份的粥、营养辅助食品、矿物质碳酸水、清汤或者其他汤。
准备果汁、蔬菜汁时要分清，不要浓缩还原的，而是要纯的果蔬汁。如果是自己做的最好。
减肥期间，出汗、排尿、排便等的代谢会变得旺盛，因此要勤补充水分。
最好是矿泉水那种富含碳酸离子的矿物质碳酸水，在其中加入几滴柠檬汁，每天喝1升或者1.5升以上。
历时两天的轻断食之后体重的变化平均会在1~3公斤之间。这主要是由于内脏脂肪减少而出现的结果，因此这是对抗代谢综合征最理想的方法。
这种断食减肥法的特点就是，在蛋白质与营养元素得到补给的同时，肌肉与骨骼等的分量没有减少，真正减少的只有大家想除去的体脂肪。
