1、牛奶和豆浆。豆类是含有很丰富的维生素和蛋白质，纤维素及其他营养素，多喝豆浆可以降低身体的胆固醇，提升体内的血液流动，可以很好的预防心血管等疾病，豆浆中的钙及其他营养素还可以有效促进血液循环，预防冠心病。而牛奶所含有的营养就更多了。又容易消化，特别适合老年人食用，年奶所含有的营养素可以很好的改善老年人的骨骼，体内缺失的维生素等，提高老年人的免疫力。中医建议在喝豆浆时，多喝现磨豆浆，少放糖或不放糖，牛奶以热牛奶为主。
2、板栗。板栗含有很丰富的营养物质和维生素及其他对身体有好处的物质，多吃板栗有效改善老年人的腰酸腿软，骨骼松软，腰痛等症状，不过，患有糖尿病患者不建议多吃板栗，因为板栗中含有很丰富的葡萄糖，还有就是消化不好的老年人，也不建议多吃板栗，因为吃多了板栗，容易引起便秘等问题。板栗生吃，熟吃都可以，如果想要更多摄入板栗的营养，建议可以生吃，但一次性不要吃太多。
3、鸡蛋。鸡蛋含有营养特别丰富的蛋白质，氨基酸及维生素，还有钙，铁等营养，多吃鸡蛋可以有效提升老年人的记忆力，还可以起到养目的作用，吃鸡蛋还能很好的预防心血管，心脏等疾病，不过，中医建议吃鸡蛋最好是吃水煮鸡蛋，而且一天不要吃太多，最多两个，因为鸡蛋吃多了，会让消化不适，而且会造成营养过剩。
4、虾子。虾体内所含的维生素，营养素，特别的多，而且味道鲜美，易嚼碎；老年人多吃虾子，可以补充体内所缺少的钙，铁及维生素等。但一天的食用量也不可以过多，一天最佳不超过10个最好，而且在做虾时，不可以放太多的调味剂，清蒸为最佳。
