小雪后，养肾防寒是养生重点。加上此时燥感和上火感很明显，健康君推荐几种食物，帮助大家完成滋阴益肾的工作。
1 小米：脾肾双补
黄色食物最补脾胃，其中小米是脾肾双补的谷物。
小米性味甘咸，有健脾和胃除热、益肾气补虚损，解烦渴的作用。小米粥上那层米油更是精华，可滋阴改善肾阴亏损，滋阴之功还强于熟地，是肾阴不足者的调理佳品。
普通人群常吃小米粥亦能增强体质和抵抗力，但素体虚寒者以及小便清长者要少吃小米。
2 萝卜：化火降浊
萝卜生吃通气，熟吃下气，有化火降浊、健胃消食、化痰止咳、生津止渴、通便利下焦的功效。冬天常吃可见清虚火、降肺燥、深度消积的好处。
如果①想冬补效果好，建议用萝卜食方清清内热；若②膏方滋腻不化时，也请用萝卜降浊、调顺气机。③平时荤多运动少的朋友，更要食萝卜保健。
十月是火归脏的时节，请坚持喝三天萝卜汤（耙齿萝卜干30g，陈皮5g，蜜枣3枚。脾虚者要加肉或猪横利以护血气），以润肺、减咳嗽和除内热。
- 材料：
萝卜250g，梨100g，生姜（去皮）4片，冰糖适量
- 步骤：
材料洗净，水煮20分钟即可。
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这道萝卜梨汤可调理感冒所致的喉咙嘶哑、喉有异物感，或是外感结束后残余的咳嗽和痰等不适。日常饮用还有润肺、滋五脏之阴、养肾水的好处。
3 荸荠：清肺胃热、化痰消积
荸荠是性偏甘寒的水果，可清肺化痰、清热利咽，解酒荤多、过食干果等脾胃生内热、「食火」、痰凝的情况，亦可解雾霾天的口干舌燥、容易咳嗽之苦。
