2. 装备
工欲善其事，必先利其器。作为跑步的核心装备，一双合适的跑鞋不仅可以让你跑得更加舒适，还可以避免一些潜在的伤病。刚开始尝试快走，可以穿柔软的、底稍厚的运动鞋，真到了准备撒腿跑的时候，一定要按照足型去选购一双合适的跑鞋。“大神”推荐的鞋子不一定适合你，买鞋前最好去店里试穿一下。初跑者一般建议选择减震效果好的跑鞋，跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。
如何选择一双合适的跑鞋，看看这篇文章，你就全明白了。
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衣服。选择速干类或压缩类的衣服，而不是棉质的，新手常常会穿着棉质T恤跑步，出汗以后会衣服会黏在身体表面，舒适性很差。女士们要记得穿着运动bra跑步，以保护胸部。
袜子。好的袜子需要提供足够的摩擦力，有良好的透气性和舒适度，并在跑动中避免双脚产生水泡。建议选择跑步专用袜、压缩袜或者五指袜。
二、备战训练
“我从不敢让队员轻视半马，我教育学员，要和全马一样，注意每一公里的体能分配、注意自己的运动能力、心脏的能力。”长跑运动员孙英杰曾说道。
1. 训练基础、时间及计划
如果你之前也没有其他运动基础，并刚开始跑步，那么你的身体可能还没有做好应对一场半马的准备。如果你想健康地稳点进步，那需要至少3个月的系统训练。
身体机能稳定后再尝试半马训练及比赛，让身体再逐步适应较长时间运动的过程，开始尝试长距离LSD、间歇跑、节奏跑等。
2. 训练阶段：
如果你有3个月以上的时间，就可以将训练进行周期化的安排，可将训练分成三个阶段：基础训练阶段、强度训练阶段、赛前调整阶段。每周3-5次跑步，不跑步时间可以结合一些力量训练，更有利于提升训练效果。
基础训练阶段：
建议从初级有氧慢跑起步，跑步小白可以从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿。两周之后，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁迈步的快走状态，就可以尝试跑起来。让身体逐步适应运动能力，再逐渐增加跑量，时间控制在4-5周。
强度训练阶段：
经过近一个月的基础训练，你的身体已经进入了运动的状态，基本可以跑下5-10公里。进入强化阶段，跑量相对比较大，每周3-5次跑步，每周有一次距离较长的跑步，其他时间进行非长距离的轻松跑即可。对于新手，12公里已经算长距离了跑；而对于有一定基础的跑者，15-20公里的距离在半马训练中算长距离的标配。
对于规律训练一年以上的跑者来说，加入一些速度相对较快的强度课（如间歇跑、节奏跑等）会提升训练的效率。在这个阶段，最少以65%—75%的最大心率完成2次15公里以上的长距离有氧耐力训练，让身体适应长距离跑步的状态。
