当然，一开始比目标配速快大约5-15秒也是完全允许的，但不要超出太多，超太多血乳酸升上来就不容易降下去。
在头5公里，如果实际配速比PB所需要的平均配速快5-15秒，这时心率不超过马拉松配速跑心率上限或者在上限附近，也说明你的状态很好！
安全理性跑马的一个重要策略是按照心率去跑马，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。
举例，如果一名跑者年龄45岁，在比赛后半恒，在维持目标配速时，心率已经明显超过马拉松配速的心率上限，比如达到160次/分甚至更快，你这时就应该把配速降低，从而让自己的心率降下来。
当然，这种情况下，意味着你无法按照预定配速完赛，你的完赛时间将长于PB计划时间，但这样可以避免你跑崩掉，避免引发安全问题。
上马厦马总体天气不错
温度略高注意补水
厦门显示比赛当天温度为19-23度，较为适宜但不算低的比赛温度也将考验选手的体能。
上马当天温度也达到17-20度，适宜比赛但对于精英选手来说，如果温度再低几度可能更好。
所以结合比赛天气，跑者出汗较多，可能需要高度重视和规划补水补给问题。
一些跑者往往等到口渴才想起来进站补给。事实上，当你感觉到自己口渴时，你的身体已经处于轻度脱水状态。
而脱水非常容易导致心率上升，身体疲劳发生。所以，没有感到口渴时就应该注意补水。
因此，马拉松比赛正确补给方式是逢站必进，少量多次补水。
马拉松比赛一般每隔2.5公里一个补给站，一般需要15-20分钟左右跑到下一个补给站，这正好符合少量多次补水的时间间隔，而每次进站的补水量大约为200-300毫升，约为2/3纸杯，或半纸杯两杯的样子。
第一个10公里你可以只喝白水，从10公里以后，建议喝运动饮料，或者半杯水，半杯运动饮料。
当然，在很多比赛中，不是每个补给站都提供运动饮料，这种情况下有啥喝啥，只有白水的补给站当然只有喝白水，有白水和运动饮料的补给站则喝运动饮料。
有跑者也许会问，频繁进站补给会影响配速吗？
其实这种影响很小，除非你是对于时间要求非常苛刻的比如300跑者，首先进站只是降速而非停下来；
其次，降速后喝水再上赛道，你会感觉轻松很少，可以适当提速15秒到半分钟，把失去的时间弥补回来。
很多跑者都会随身携带能量胶和盐丸用作补给，这当然是完全没有问题的，但跑者往往不知道正确的吃能量胶的时机，能量胶是一种高渗性食物，其渗透压往往比体液还要高一些，这样其实就不利于吃下去的能量胶迅速被吸收利用，而是长时间停留在胃部。
