斌姐好，为什么我吃得不多但体重下不来？真的有易胖体质吗？
所谓的“吃得不多”在我们营养师眼里还真不一定，建议连续做三天膳食记录，其中一天要包括周末，记录时不要落下一粒坚果、一杯饮料，一般总能找到原因的。
当然，不排除有「易胖体质」，而提高基础代谢率是「易胖体质」的基础。
1、基础代谢率下降
年龄、性别、温度、甲状腺（甲减的人就会发胖）、肌肉量都是影响基础代谢率的原因。
2、肠道菌群
肠道菌群中微生物的种类、数量分布可能影响一个人的胖瘦。长期熬夜、压力大、饮食不健康，会造成“催肥”的微生物大量繁殖，所以长期的生活习惯也在影响我们的内环境。
1、增加肌肉含量、增加体能活动
包括合理摄入优质蛋白质(瘦肉、水产、蛋类、豆制品类、牛奶)以及根据自己情况规律运动。
2、每天的喝水量不能低于1200毫升
身体在消耗热量时，需要足够的水分。我们可以每天适量的饮用一些茶水，茶叶中不仅含有一些抗氧化物质，还对新陈代谢有帮助。
3、每天都要吃早餐
因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态，一天肥白减。
强调一点，不管基础代谢率的高低，真正决定你是长肉还是减肥的是摄入量和消耗量的差值。
摄入量>消耗量=长胖
摄入量<消耗量=变瘦
所以其实瘦身是一道数学题。算好摄入量和消耗量，你就能控制自己的体重。
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
