2. 腰部要直：无论是在步行、运动和提重物的活动中都要时刻把腰挺直。
预防和缓解腰痛的运动方法
任何手术和药物的治疗都不如预防病因来得更重要。以下3组运动能帮助把突出的骨髓组织重新推入椎间盘间隙内。
俯卧式
在胸前和大腿部位分别垫上三个枕头，腰部不施加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以让腰椎后缘间隙变小，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
仰卧式
仰卧在枕头上，臀部下方可加垫一个枕头，双腿屈于胸前，双手环抱，腰部自然下沉15分钟左右。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
俯卧鱼跃式
