在肚脐上下两个标记点，分别用三个手指向下按压，并且向两侧小幅度滑动，如果手指可以很轻松的陷入两侧腹直肌中间，同时能很明显的感觉到腹直肌往两边滑动开，那么就是确定有腹直肌分离了。
如果用三指时能感觉到滑开现象，可以尝试用四指试试，直到手指陷不进去为止。若是三指不能馅进去，就换两指或是一指试试。无论我们肚子的脂肪有多厚，把手伸到软软的脂肪层下面，都可以摸到硬硬的肌肉层，腹直肌分离可以很明显的感觉到。如果卷腹了半天，摸了半天也没有什么感觉，多半是因为你本身就没有这个问题。
能陷入三指就是腹直肌分离三指，三指以上就需要看医生了；陷入两指就是腹直肌分离两指，以此类推。只要能陷入一根手指，都存在分离现象，但是记得还要减去上一步剑突位置的距离。
腹直肌分离的修复和预防方法产后自我修复期
产后我们身体是会有一个自我修复期的，一般在顺产后半个月，身体无异常，需要下地走动的时候，可以穿上收腹带。收腹带有些医院会给，自己买的话不要买太紧的，正常弹力舒适刚好能裹住自己腹部的就可以，躺在床上的时候不需要穿，这样有助于腹直肌的自我修复，剖腹产则需要听医嘱。
产后半年或以上
错过了产后自我修复期，这时候再穿收腹带，效果就不太大了。如果这时候检测有腹直肌分离，腹直肌与内外斜肌之间已经产生了粘黏，因此首先要解决粘黏，产后时间越长，解决粘黏的时间也越长。
- 腹直肌与内外斜肌粘黏按摩
动作要点：
1、找到肚脐外三到四指横幅的位置，这个地方再肚皮表层通常有些微的凹陷，此处是腹直肌与内外斜肌交界处。
2、在此处使用按摩球按压，并且扭转按摩球，进行横向按摩，按摩的力度要让酸痛感维持在可承受的范围，一直按摩到此处不再有酸痛感。
- 三点呼吸练习
