动作要点：
1、仰卧姿势下，双腿屈膝，双手摸到自己骨盆两侧圆圆的髂骨，吐气让肋骨与小腹从侧面看起来在同一个平面。
2、吸气将整个肚子360度撑开，呼气时继续鼓肚子，同时想象两个圆圆的髂骨向肚脐方向微微拉近，调整呼吸再继续。这时会启动腹内外斜肌，把腹直肌推回到正确的位置上，就像把拉链拉上。
- 动态稳定
动作要点：
1、仰卧姿势下，双腿屈膝90度抬起，将围绕在胸部下沿的肋骨处，交叉后用双手拉住。吐气让肋骨向下降与腹部在一个平面。
2、保持腰腹部的稳定，绷住脚尖双脚交替向下轻触地面，动作保持缓慢稳定，配合呼吸频率做动作。
腹直肌分离预防大于修复腹直肌分离后无法自行恢复的概率很高，因此我们在孕前就应该注意预防，如果我们在*之前小腹就容易鼓起一团，松松软软，吃饱饭之后是肚脐下方鼓起，那么就尤其需要注意啦！
这种就属于本身腹部肌肉特别薄弱，可能还伴有骨盆前倾。这类人在产后腹直肌分离症状的概率更高，在平时就可能容易腰酸腰痛，而在孕期，则可能腰酸痛更严重。有这种问题的女性，平时要多增强腰椎核心力量，调整好体态，避免在以后生产完腹直肌分离无法恢复，同时造成更多腰椎问题。
小结：产后妈妈们十月怀胎一朝分娩就已经很辛苦了，还需要承受各种产后后遗症，真的非常不容易。腹直肌分离问题尽早发现尽早改善，同时如果肚子周围的赘肉过多，也需要通过调整饮食结构和适当的运动来改善。所以也希望妈妈们都能在*之前就锻炼好自己的身体，养成良好的饮食习惯，加强核心力量，给自己的宝宝一个充满力量的孕育环境，同时也能保护好自己的健康。
我是小美，27岁开始健身至今7年，也是一个7岁宝贝的妈妈，我会持续分享女性健身、饮食等健康知识给您，感谢您对我的支持与关注，欢迎大家给我留言或是分享自己的问题。
