在任何时候都要控制离心阶段，在臀大肌离开垫子之前停止下放。可能需要一个训练伙伴帮你从侧面观察；并反复练习，让身体习惯这个动作范围。虽然可以下放得更低，并不意味着你应该这样做。
2. 只做半程动作深度是双向的，半程动作只带来一半效果。几乎所有小伙伴都可以在杠铃或器械上加上无法承受的重量，但如果只是做厘米蹲，几乎得不到任何好处。
所谓的半程动作并不是针对腿部所有的肌肉纤维。如果只做四分之一次或者半次，肌肉就没有得到充分的训练。
与做半程动作相比，做得稍微深一点能使臀大肌和大腿发力，尤其是在离心过程中。试着将负重下放到到大腿与脚步踏板平行的位置；膝盖应该弯曲90度左右。
并不是每个踏板都有很大的表面积；当你使用一个小踏板的时候，为了强调四头肌，你可能会上半个脚掌踩在踏板边缘，脚跟悬空，但是绝对不应该这么做。
当你的脚跟悬空，下半身的支撑力会小很多，失去平衡，给控制动作增加难度；其次，与整只脚接触相比，脚跟悬空产生的力要小得多，无法进行脚驱动力；最后，抬起脚跟会增加了膝盖的剪切力。
从本质上说，脚跟悬空让你无法推起负重，控制重量，并且给膝盖带来不必要的压力。还有一些小伙伴也有同样的问题，他们会在动作的离心阶段最低点踮脚。这些人应该注意踝关节的灵活性，重新调整脚部姿势，使脚在整个运动范围内完全与踏板接触。
4. 膝盖向内扣膝盖向内扣会增加受伤的风险，最常见的是前交叉韧带撕裂。这通常是髋外展肌，特别是臀中肌的虚弱导致的。
