生命在于运动,而操作简单、适宜人群广的运动方式非走路莫属了,上至八九十岁的老人,下至两三岁的孩子,都能通过走路来锻炼身体。
注重养生的人,更是每天坚持不懈,看到计步器上一两万的数字才心满意足。但真的要日行万步以上才有助长寿吗?答案可能让你大跌眼镜!
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年龄不同,最佳步数也不同
前段时间,权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究。研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。结果发现:只要多走路,都与长寿相关,但超过一定步数后,长寿获益可能不会再明显增加。
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1只要多走路,就有助于长寿
研究人群根据每天平均步数的多少,将参与者分为4组,结果发现:与每天走路最少(中位数3533步)的一组相比,每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%,每天走路最多(10901步)的一组死亡风险降低53%。
进一步分析显示,≥60岁、每天走6000步以下的人,<60岁、每天走8000步以下的成人,多走路与死亡风险直线下降有关。这也意味着,每天走路不多的人,增加步数尤其能获益。
每天步数与全因死亡率之间的剂量反应关系(图片来源于网络)
2不同年龄,每天走多少步合适?
既然多走路的好处更为明显,那是不是走得越多,越有助于长寿呢?
研究发现,走路预防死亡风险也有“上限”:
◎≥60岁的人,每天走6000~8000步就够了,超过这个步数,预防死亡的好处就不会额外增加了;
◎<60岁的成人,每天走8000~10000步,获益基本达到“上限”。
总的来说,走路少的人,增加步数有助长寿,但不必非得追求“日行万步以上”。当然了,年轻人或健康的老年人,想要多走一点也是可以的,自己身体觉得舒服就行。
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快走更有利于长寿?
未必!盲目快走易伤身
与慢步走相比,快走强度更高,符合有效运动的基本要求,所以很多人认为,每天坚持快步走,更能达到长寿的目的。
1降低死亡风险,不一定要快走
上述研究表明,在考虑每天的总步数后,走路速度和死亡风险关联不是很明显。不过,30分钟或60分钟步行速度峰值最快的25%人群,比最慢的25%人群死亡风险都降低了33%。
这个结果的意思是:有快走能力的人,死亡风险更低,至于每天步速快慢,影响不大。打个比方,跑得快的豹子,更容易捕获猎物,但它平时跑得快还是慢,对捕猎没什么影响。
所以,不一定每时每刻都要快走,而保持快走能力更重要。