2盲目快走，反而可能伤身
也许有人会说，我就想走快点不行吗？可以，但要量力而行，盲目快走，反而可能危害健康。
有研究发现，做高强度间歇运动（HIIT）过多时，反而会让健康人的线粒体功能受到损害，葡萄糖耐量下降。即便是运动员，过多的高强度运动后也会造成一日中处于高血糖状态的时间更多。[1]
尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而容易加重病情。
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走路有4“要”
做对了更健康
1姿势要正确
走路姿势正确与否会直接影响膝关节健康，还与寿命相关。
北京大学人民医院骨关节科林剑浩主任团队在我国一项长达十年的研究发现，正常人的十年死亡率是10.9%，而走姿不对造成膝关节损伤的人，死亡率是32.6%，比正常人高出两倍。
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2走前要热身
健步走前做好充分的热身运动，能增加关节活动度，降低运动损伤，提升运动表现，降低心肺不适风险。
健步走最常用的热身动作是摆腿、拉伸股四头肌，能帮助增加人体的肌肉、韧带、关节的协调性和稳定性，减少膝关节的损伤。
①摆腿要注意稳定核心肌群和骨盆，前后摆腿、左右摆腿，每一侧各15-20次。
②一条腿后曲，手握住脚踝牵拉，可拉伸股四头肌，另一条腿同理，每侧3-5次即可。
3鞋子要合适一双合适的鞋子，也能减少膝关节损伤。通常，鞋底平、薄、硬的鞋子，缓冲减震功能差，不适合长时间穿着。
而鞋底尤其是脚掌、脚趾部位柔软有弹性，有良好的足弓支撑，有一定厚度（2cm左右），轻便的鞋子更适合长时间穿着或运动时穿。另外，鞋面有系带的更稳定。
4地点要选对
运动时肺活量会增加，如果运动场地环境不佳，比如车辆多的马路边，那么运动过程中就容易吸入大量尘土、有害气体等，加大呼吸系统负担，甚至诱发病变。
建议选择公园、体育场等环境较好的地方，而且理想的路面应该是草地、土地、塑胶场地等较软的地面，有助于减少膝关节损伤。
