动作五：杠铃反向划船
锻炼背肌
动作六：深蹲跳
锻炼臀腿肌群、爆发力
动作七：俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
每个动作15次，重复3-4组，组间休息30-40秒左右，训练结束后进行拉伸放松训练，可以改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。
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