- 跪立在垫面上，双手臂大腿垂直垫面
- 吸气，抬头
- 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展
- 呼气，转动骨盆向后
- 腰椎，胸椎，颈椎一节一节的延展
- 低头，重复练习5-8组
三、疏通髋部经络
动作10:
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 屈右膝，右脚放在左大腿根部
- 屈左膝，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱，呼气，放松身体
- 身体前屈向下，双手放在身体的前侧
- 也可以将瑜伽砖放在脚的下方
- 加强难度，保持2-3分钟
动作11:
- 坐立在垫面向，将右腿内旋
- 右脚放在身体的后侧
- 左小腿平行髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气，放松身体
- 身体前屈向下，双手放在身体的前侧
- 保持2-3分钟，换另一侧
动作12:
