- 山式站立，将瑜伽砖放在身体的前侧
- 吸气，延展脊柱，呼气放松身体
- 身体前屈向下，双手互抱手肘
- 微微屈膝，保持1-2分钟
- 双手身体体后侧交握，向后向上
- 保持1-2分钟
动作17:
- 山式站立，将左腿向后一大步
- 膝盖下方垫毛毯
- 吸气，向上立直脊柱
- 双手在瑜伽砖上
- 或者身体前屈向下
- 双手在垫面上
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作18:
- 在动作16的基础上，双手臂支撑垫面
- 将右髋向外打开，保持1-2分钟
- 屈左膝，左脚靠近臀部
- 身体向右扭转，右手握住左脚脚背
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作19:
- 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
- 屈左膝，左脚靠近会阴处
- 吸气，延展脊柱，呼气放松
- 身体前屈向下，双手支撑在垫面上
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作20:
