- 仰卧在垫面上，将左脚放在右小腿上
- 双手臂向上举过头顶
- 右手握住左手手腕，身体向右侧弯
- 保持2-3分钟，换另一侧
动作21:
- 前脚掌踩地，跪立在垫面上
- 双手支撑在垫面上，保持1-2分钟
- 如果可以的话，双手放在大腿上
- 保持1-2分钟
五、冥想放松
动作22:
- 仰卧在垫面上，双腿打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，冥想放松身体所有的部位
- 大约8-10分钟
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