CLA的主要饮食来源是反刍动物的肉和奶，如牛、羊。
这些食物中共轭亚油酸的总量因动物的饮食而有很大的不同。
例如，草饲牛的牛肉和奶制品中的CLA含量比粮饲牛的高出300-500%。
大多数人已经通过饮食摄入了一些CLA。美国女性每天的平均摄入量约为151毫克，男性为212毫克。
现在，你在很多营养品中发现的共轭亚油酸不是来自天然食物，而是由植物油中发现的亚油酸化学变化而成。
因此，很多共轭亚油酸补剂不能提供与食物中共轭亚油酸相同的健康效果。
CLA的主要饮食来源是奶牛、山羊和绵羊的乳制品和肉类，而很多CLA的补剂是通过化学改变植物油制成的。
它能帮助燃烧脂肪和减肥吗?共轭亚油酸的生物活性最早是由研究人员发现的，他们注意到共轭亚油酸可以帮助老鼠对抗癌症。
后来，其他研究人员认为，它也可以降低身体脂肪水平。
随着全球范围内肥胖的增加，CLA作为一种潜在的减肥方法也被使用。
事实上，CLA可能是世界上研究最全能的减肥营养之一。
通过动物研究表明CLA可以通过多种方式减少体内脂肪。
在小鼠研究中发现，它可以减少食物摄入，增加脂肪燃烧，刺激脂肪分解，抑制脂肪生成。
CLA也在随机对照试验中被广泛研究，这是人体科学实验的黄金标准，尽管结果不一。
一些研究表明共轭亚油酸能使人的脂肪大量减少。它还可以通过减少身体脂肪和增加肌肉质量来改善身体结构。
然而，也有许多研究显示根本没有影响。
在对18项对照试验中，CLA被发现能适度减少脂肪。
这种影响在减肥后的前六个月最为明显，在这之后的两年里，减肥效果会趋于平稳。
整体来说，CLA比其它类似补剂的减肥效果要好一些。
尽管天然的共轭亚油酸补剂与脂肪的减少有关，但其效果很小，不确定性（存争议），不太可能对日常生活产生影响。
潜在的健康益处
