②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
温馨提示：轻断食合适肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高、胰岛素敏感性下降，且控制饮食能力较差及工作忙碌没时间健身运动的肥胖患者。
03
轻断食的好处和坏处分别是什么？
【好处】
1、减肥减重：由于断食时，机体摄入热量减少但消耗热量不变，有利于减肥减重。
2、调节血糖及血脂：可使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，且胰岛β细胞对胰岛素的敏感性可得到有效改善。此外可以有效改善脂质谱和氧化-抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂。
3、排解不良情绪：国外研究发现，52例患有慢性抑郁的患者，在经过为期半个月的断食法之后，大约百分之八十的人抑郁、焦虑问题可得到有效的缓解。
4、预防老年痴呆：美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，促进大脑健康运转，从而达到预防老年痴呆的目的。
【危害】
1、不良心理影响：少部分人会因为断食期间的饥饿而产生不良情绪，如注意力不集中、脾气暴躁等，但随着时间延长，症状可能会明显改善；
2、营养不良：如果体质较弱的人或原本偏食的人进行轻断食，可能引起营养不良，机体无法分解体内的脂肪来供能，只能分解蛋白质，反而会使体质变得更弱，还可能出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等表现。
虽然轻断食可能会给人体健康带来一定的好处，但也应注意其可能带来的不利影响，因此建议在医生指导下进行轻断食这一饮食方式。
未成年人、孕期及哺乳期女性、老年人以及术后的患者都不宜进行轻断食。
04
怎样才能快速减肥又不反弹？
想要快速减掉身上的赘肉又不反弹，无非就是6个字：管住嘴 迈开腿。
1、饮食方面
少吃辛辣油腻刺激性强的食物，饮食尽量以清淡为主，积极补充身体所需的维生素，蛋白质，膳食纤维，这三种物质能够提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗。
膳食纤维进入身体后，能够加速肠胃蠕动和消化的功能，有效预防便秘问题，增强饱腹感，减少热量的摄入，对减肥瘦身有帮助。
减肥期间的人可以多喝无糖的豆浆或者吃黄瓜和鸡蛋。可以利用荷叶、决明子、甘草熬成汤。
可以多吃苦瓜，早餐可以喝白开水或者淡蜂蜜水或者添加纤维素的水，少吃饭，平衡膳食，尽早改掉暴饮暴食的坏习惯。
