双盘困难咋回事?
练习冥想时,双腿盘不上去,双膝高高翘起,腰背酸痛,双脚发麻,膝盖疼,······
这些问题你遇到过吗?
啥原因?
咋办呢?
首先了解,盘坐姿势会启动髋部和腿部的哪些肌肉?
启动缝匠肌,让大腿屈曲、外展和外旋。
缝匠肌:起于髂前上棘,止于胫骨粗隆内侧面,一侧收缩使大腿屈、外展和旋外,使小腿屈和旋内(如踢毽子)。两侧收缩,使骨盆前倾。
收缩髂腰肌,弯曲髋关节,并拉长腰椎伸展。
髂腰肌由腰大肌和髂肌构成,腰大肌起自腰椎体的侧面和横突,髂肌起自髂窝。此肌可屈曲与外旋大腿,下肢固定时使骨盆和躯干前屈。
收缩腿后侧的腘绳肌和腓肠肌,弯曲膝关节。