腘绳肌位于大腿后侧，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌收缩可引起髋伸展和膝屈曲，维持膝关节稳定性。
腓肠肌内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。
启动髋关节侧面的阔筋膜张肌和臀中肌，使大腿压向地面。
阔筋膜张肌位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。
臀中肌位于髂骨翼外面,止于股骨大转子。在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。
启动小腿前侧的胫骨前肌和伸趾肌群，使足背放在大腿上。
收缩小腿侧面的腓骨长肌和腓骨短肌，稍微外翻踝关节，避免踝关节外侧韧带过度伸展。
启动胫骨后肌，平衡踝关节外翻。
胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节，使足内翻。
腓骨长肌腱与腓骨短肌腱的功能是外翻足部。
胫骨后肌位于起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面。胫骨后肌作用为屈踝关节和使足内翻。
以上肌肉的启动，是为了实现髋关节的充分外旋、外展。髋关节是球窝关节，便于旋转；膝关节属于铰链关节，无法承受过多内外旋转的力量。若髋关节内旋肌（阔筋膜张肌和臀中肌前侧）过紧，大腿很难放松在地面上，而高于髋部位置，就会把内旋的力量传到膝关节，导致膝关节疼痛。
双盘前预备姿势
一、伸展髋内旋肌
（一）、抱端腿式
1、把右腿抬起，小腿拉近体前，脚底踩在左肘关节处。
2、双手抱住小腿。如果小腿抬不起来，双肘抱不住小腿，双手抓住脚踝。但需在立直脊背，启动髂腰肌，伸展腰椎的基础上，进行抱端腿式练习。
3、先左右摆动髋部，上身也会跟着一起摆动。
4、感受髋部放松一些后，停止下来，静止保持。
5、随吸气，收会阴上提，立直脊柱；呼气，缓慢地把右腿向胸前拉近。稍悬息，略保持，调息。如此做5-8组深呼吸后，放松右腿，做另一侧练习。
