（二）束角式
1、双脚底依然相抵，随吸气，立直脊柱。
2、随呼气，上身自髋部起向前伸展，手肘抵住双腿内侧。
3、借助手肘的推力，把双腿向外打开，并且跟随呼吸一步步伸展。
4、每次吸气，会阴上提，悬息，延展脊柱向前伸展；每次呼气，上身继续从髋部向前对折身体，悬息，保持在临界点处。（注意骨盆带动脊柱整体转动伸展向前，启动髋曲肌，并且伸展大腿内收肌群。）保持5-8组深呼吸后，随吸气，缓慢立直上身。
5、继续抖动双腿，做蝴蝶式放松双腿内收肌。
三、双盘做不到，不可勉强用力把腿向上抬，避免膝关节拉伤。可选择简易坐（双小腿互相交叠，双脚分别放在双腿之下），或者至善坐（一只脚跟抵在会阴处，另一侧脚跟前后重叠。）
练习一段时间后，可以试着做半莲花坐，把一只脚拿到对侧大腿上。每天保持5-10分钟后，换另一侧练习。这样适应一段时间后，再试着把双脚分别拿到对侧大腿上。
