简易坐
至善坐
如果双膝无法放松在地面上，是由于阔筋膜张肌和臀中肌紧张，影响髋部充分外旋，并让膝关节抬高，无法放松在地面上。
可以在臀部下面放一个坐垫，垫高骨盆，与膝盖同高，并在大腿外展的同时，收尾骨，收缩髋关节深层外旋肌。
当骨盆调正，髋关节充分外旋外展后，立直脊柱，把双肩肩胛骨往身体中线拉，扩展胸部，稳定肩胛骨，并把肩胛骨下角向下拉。
肩膀向后回旋，提高肋骨，同时微收腹部，把肋骨下角向下拉，避免肋骨外翻。
瑜伽任何一个体式都需要耐心而认真地练习，从而培养觉察力。尤其遇到有难度的体式，更要循序渐进，一步步练习。每个人的身体条件不一样，都要结合自己身体特点进行练习，切不可盲目攀比。
