水果吃多了有危险吗,长期吃水果的危害

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-04-14 20:18:21

随着生活节奏的加快,很多上班族早上没有时间吃早饭,饿着肚子工作一上午之后,午餐或晚餐就会吃到撑.....

水果吃多了有危险吗,长期吃水果的危害(1)

一段时间后,不少人发现,身上的肉肉越来越多,内心疑惑:为什么我每天少吃一顿饭,工作这么累,还会变胖呢?

其实答案很简单:因为没有「吃对」。

每餐吃太饱,有 6 大坏处

那么每餐吃太饱的坏处有哪些呢?

1

/ 肥胖

众所周知,吃得太多,多余的“营养物质”堆积在体内,就容易引发肥胖。

2

/ 加重胃肠道负担

「吃太饱」带来的远不止是长肉,还会直接增加肠胃道负担,可能引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。此外,吃太多,胃被越撑越大,对肺、心脏等器官造成压迫,而且如果胰腺长期高负荷运转,也会增加糖尿病发生的风险。

3

/ 增加急性胰腺炎、胆囊炎风险

除了慢性病,暴饮暴食也会导致急性病,如急性胰腺炎,胆囊炎,严重者可危及生命。

水果吃多了有危险吗,长期吃水果的危害(2)

饮食过量还会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

4

/ 影响记忆力

长期饱食会令人记忆力下降、智力迟钝。人体摄入热量过多,脂肪过剩,会使供给大脑的氧和营养物质减少,造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

5

/ 加速衰老

有研究认为,人体摄入的能量越多,产生的对人体有害的自由基就越多,人老化的速度也就越快。

6

/ 影响睡眠质量

饱餐后睡觉,身体的胃肠道、肝等器官还处于工作状态,就会造成失眠、多梦,导致白天精神状态不佳,很容易令情绪忧郁。

正确饮食,坚持 4 个原则

(1)合理分配三餐

根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是「343」原则,即:早餐占 3 成,午餐占 4 成,晚餐占 3 成。

(2)提倡「七分饱」

那每顿吃够「七分饱」的标准是什么呢?大概就是感觉自己的胃还没有撑满,但已经不太想继续进食,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃。

长期保持「七分饱」的进食习惯,既能使营养达到均衡,还能保持体重和预防疾病。

水果吃多了有危险吗,长期吃水果的危害(3)

(3)一日三餐不可少

吃饭不要吃得太快,细嚼慢咽,这样才利于吸收消化。

(4)清淡饮食

这 2 个坏习惯,危害大

在生活节奏飞快的今天,这 2 个饮食坏习惯是普遍存在的。

(1)不吃早餐

不吃早餐的危害主要容易形成胆结石,长期的胃酸,胰液等消化液的分泌没有得到利用,没有食物可以进行消化吸收,所以容易造成结石的发生。

同时不吃早饭的话容易导致精神不济,体力不支,工作再忙,也要吃好早餐。

(2)晚餐吃太晚、吃夜宵

晚饭吃得太晚又过饱,一般晚上运动量又少,会导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,增加患肥胖症、糖尿病的风险。

同时食物得不到充分的消化,增加消化系统的负担,久而久之会损害肠胃健康,引起肠胃疾病。

总之,民以食为天,拥有正确的饮食观念,才能拥有更健康的生活。

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作者:赵欣

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