明明没那么饿
但就是想吃点
无论多少零食
买回来一天消灭完
……
有人认为
想要身体好，就要多吃点
但研究证实
少吃点儿或许能让你更健康
更有助于延寿
“管住嘴”对全身的健康都有好处！
1.少吃点，能长寿
上海交通大学赵立平教授团队与中国科学院上海生命科学院营养所刘勇教授团队合作完成的一项研究，证实有节制的低脂饮食更能让动物长寿。该成果于2013年发表在《自然》杂志子刊《Nature Communications》上。
研究发现，即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。这些结果说明，高脂膳食引起的肥胖及相关代谢性疾病会加快衰老，减少寿命。而适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。
2.少吃点，防中风
研究发现，适当的热量限制可降低脑卒中的风险。热量限制对大脑功能的良好维持有很多好处，尤其是对于超重者而言；其具体作用机制包括减缓衰老、抗氧化应激、预防性保护等，但也应当注意避免它带来的不利影响。
3.少吃点，心脑好
家里老人常说：“少吃一口，舒服一宿。”尤其是晚餐吃多了不仅影响睡眠，而且晚餐后不活动易造成肥胖，还会加重心脑血管疾病发生等。
4.少吃点，身材好
俗话讲“一口吃不成胖子”，从体重正常到肥胖的差距，平均到每天食物量并不大。
研究发现，每天仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40克、水饺25克（2~3个饺子）、烹调油5克，累积起来，一年大约可增加1千克体重，10年、20年下来，一个体重正常的健康人就会变成肥胖患者。
因此，预防肥胖，要从每天少吃“一两口”做起。
5.少吃点，睡得好
我们要始终坚守不贪食、不过饱的饮食原则，一般进食七八成饱即可。一般晚餐仅进食粥类稀食。喜食各种鱼类，平素荤油吃得少，其体形多年保持无大变化，也得益于此。
自测自己吃到了几分饱
那么，怎么就知道自己吃到几分饱了呢？下面请大家对号入座:
√六分饱已经不饿了，但感觉还想再吃一点。√七分饱吃饱了，感觉可吃可不吃，吃不吃都行。√八分饱吃饱了，胃感觉满满的。√吃撑了再也吃不下任何东西了！！！
减少吃夜宵的频率
吃夜宵与胃癌的发病没有明确关联，但是专家表示，睡前吃多了，大家常有“反酸烧心”的感觉。其实这是胃内食物过多，胃酸返流损伤贲门和食管。长期胃酸返流会增加患癌风险。如果半夜真的很饿，可以少吃一些清淡容易消化的食物。
