作为当代人，需要的是这两项数据指标一起参考，才可能得出身体是不是健康，体重是不是真标准，看下面：
BMI正常，体脂率超标等于隐形肥胖
BMI正常，体脂率正常，这才是真正标准
BMI超标，体脂率超标，全身肥胖
BMI超标，体脂率正常，健美运动员
现在知道自己在哪个区间了吧，那我们隐形肥胖和全身肥胖该怎么去减肥？如何拥有苗条身材呢？接下来按这三个步骤去做，3-8个月你都将拥有苗条的身材，紧致的皮肤。
1、控制热量，合理安排饮食结构减肥圈一直都流传着一句话，七分吃，3分练，从这里面就说明了饮食的重要性，那怎么样的饮食才是科学合理的呢？分为下面两点：
（1）对饮食中热量的认知
减肥中什么最可怕，不是不参加运动，而是对食物热量和自己需要吃多少热量食物，随便吃一颗巧克力，随便吃一个汉堡，随便吃一顿烤串，喝一瓶啤酒，喝一瓶可乐，这些食物随便两样都超你一天需要的热量了。
女性一般需要的热量大概1300kcal左右，根据体重，身高做加减都可以，所以减肥的人一定要查食物热量表。
（2）对食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物的选择和量的安排
食物的安排，决定了你是在节食减肥还是在科学减肥，科学减肥就是一天可以吃饱，有营养，不科学就是热量够了，肚子里感觉一点东西都没有，饥饿感很强，所以我们需要安排高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水（优质碳水）
2、进行有氧训练、力量训练为什么要安排这两种训练呢，有氧训练主要是来燃烧脂肪的，有氧训练有跑步机，椭圆机，有氧操课，划船机，登山机等等，根据自己情况选择合适就可以，一般运动主要是控制自己心率，在燃脂那个区间进行就行，现在市面上的心率表都可以帮助到你们。
