6、食不过量，天天运动，保持健康体重
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素
体重过高过低都是不健康的表现，免疫力低下或易患多种慢性病或传染性疾病
我国健康成年人体质指数（BMI）为：18.5-23.9kg/m2； 24 -27.9kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。
7、三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供能量应占全天总能量的25~30%，午餐应占30~40%，晚餐应占30~40%
一般情况下，早餐安排在6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00
早餐
早餐营养质量不容忽视
营养质量好的早餐包括4类食物
谷物、动物性食品、奶类、蔬菜和水果
营养质量一般的早餐：含其中三类
营养质量较差的早餐：只包含1-2类
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
8、每天足量饮水，合理选择饮料
一般来说，健康成人每日需要水2500mL左右，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200mL（约6杯）。
饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水
饮水最好选择白开水
9、如饮酒应限量
高度酒含能量高，白酒基本上是纯热能食物，不含其它营养素。
无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏，还会造成肝硬化
若饮酒尽可能饮用低度酒
建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
孕妇、儿童、青少年应忌酒
