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如果你想瘦,首先就是要想办法科学降低食欲。
食欲旺盛的原因有很多,情绪是最重要的一个原因,很多人因为焦虑而大量进食。
特别是晚上,只要一焦虑,就特别想吃点东西,那吃点什么好呢?
如果你经常感到压力很大,特别能吃,那么平时吃正确的食物是非常重要的。
今天这篇文章,我们来讲一下吃什么东西,可以帮你缓解情绪。
13大缓解情绪和压力的食物1、抹茶粉
抹茶粉富含L-茶氨酸,这是一种非蛋白质氨基酸,具有强大的缓解压力特性。
抹茶是树荫下生长的绿茶制成的,此过程会增加某些化合物的含量,包括L-茶氨酸。
人类和动物研究都发现,抹茶的L-茶氨酸含量足够高而咖啡因含量较低,则它可以减轻压力。
例如,在一项为期15天的研究中,每天有36个人吃着含有4.5克抹茶粉的饼干,与安慰剂组相比,他们的应激标志物唾液α-淀粉酶活性明显降低。
2、泡菜
泡菜是一种发酵的蔬菜,通常用白菜和萝卜制成。泡菜等发酵食品中富含有益菌,并且富含维生素,矿物质和抗氧化剂。
研究发现,发酵食品可以帮助减轻压力和焦虑。
例如,在一项针对710名年轻人的研究中,那些更经常食用发酵食品的人社交焦虑症状的发生率更低。
其他研究发现,益生菌补剂和泡菜等富含益生菌的食物,对心理健康有积极作用。
它们与肠道细菌的相互作用,可以影响到你的情绪。
3、朝鲜蓟
朝鲜蓟富含益生元,这是一种纤维,可以喂食肠道中的益生菌。
有动物研究发现,像洋果寡糖(FOSs)这样的益生元集中在朝鲜蓟中,可能有助于缓解压力。