为睡眠质量差、睡不着儿苦恼的朋友，不妨试试美国医生安德鲁发明的60秒快速入睡法，方法是：
睡不着时，平躺在床上，身体完全的放松，缓慢地用鼻子吸气，吸气时数到4，然后憋气，憋气时从1数到7，随后用嘴巴吐气，吐气时数心里默数到8。
这个方法又叫做4-7-8呼吸法。以上的步骤重复3到4遍，有助快速入眠。注意，重复呼吸法的时候，要放空大脑，全身心彻底的放松，如果搭配促眠的音乐效果会更好。
04关于睡眠的几个误区，关注健康的你需要知道关于睡得好，不仅仅是按时睡觉，按时起床，也要科学地认识睡眠。只有树立正确的认知，才能帮助我们拥有更健康的睡眠。关于常见的睡眠误区，关注健康的你需要了解。
做梦不等于失眠：有些人认为，无梦才算是睡得好，其实做梦是大脑正常的生理现象，如果大脑不做梦，反而是一种病态的表现。
当大脑在睡眠中处于慢波睡眠时像时，人处于无梦的睡眠状态，而处于快波睡眠时像时，大脑可能会有梦境。
前者维持大约100分钟，后者维持20～30分钟，大脑的这两种状态会在睡眠中交替进行。如果人们连续做梦，不休息，才会影响睡眠质量。
失眠吃点安眠药就行了：当人们失眠时，偶尔用安眠药是可以帮助快速入睡，但是不可过分的依赖。长期使用安眠药对身体也是有一定的副作用的。
大家还是应该查出自己失眠的原因，合理调理，从根本上来调治失眠问题。
睡眠不足，补个觉就行了：偶尔睡眠时间过短，可以选择在其他的时间补补觉，缓解身体的疲劳，但是不可长期如此。否则可能会打破人体正常的睡眠周期，影响睡眠质量。
老人睡得少很正常：有些老人随着年龄的增加，觉睡得越来越少，每天早晨五六点就自然醒了，再也睡不着。
很多人认为，这是人老的自然现象，老人睡得少很正常，其实不然。70岁以上的老人，反而会需要更多的睡眠，如果睡得少，可能是需要调理身体了，并不是正常现象。
05健康睡眠小贴士睡眠不足，睡眠质量差会影响健康，但如果睡得太长，也是不利于健康的。美国家中大学圣地亚哥药学院花了六年的时间对100万名年龄在30岁到102岁人群的睡眠进行了跟踪调查。
