健康营养食谱大全一周安排表,长期营养食谱一览表

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-28 06:36:07

以下是一周完整健康食谱及其营养总计(建议版):

星期一 健康食谱

早餐:

- 小米粥(约100卡路里,少糖)

- 蓝莓(约25卡路里,无糖)

- 豆浆(约100卡路里,无糖)

午餐:

- 清蒸鸡胸肉(约165卡路里,无糖)

- 生菜、番茄、黄瓜(约30卡路里,无糖)

晚餐:

- 清蒸鱼(约150卡路里,无糖)

- 糙米饭(约200卡路里,少糖)

- 西兰花(约30卡路里,无糖)

星期一 营养总计

- 热量:约550卡路里

- 糖分:少糖

星期二 健康食谱

早餐:

- 馒头(约200卡路里,含糖)

- 自制花生酱(约200卡路里,含糖)

- 绿茶(约5卡路里,无糖)

午餐:

- 宫保鸡丁(约350卡路里,含糖)

- 米饭(约200卡路里,少糖)

- 时蔬(约30卡路里,无糖)

晚餐:

- 蒜蓉蒸鸡腿(约250卡路里,含糖)

- 烤南瓜(约100卡路里,无糖)

- 菠菜(约20卡路里,无糖)

星期二 营养总计

- 热量:约850卡路里

- 糖分:含糖

星期三 健康食谱

早餐:

- 鸡蛋灌饼(约250卡路里,含糖)

- 豆浆(约100卡路里,无糖)

午餐:

- 麻婆豆腐(约300卡路里,含糖)

- 米饭(约200卡路里,少糖)

- 煎蛋(约100卡路里,无糖)

晚餐:

- 红烧牛肉(约400卡路里,含糖)

- 烤土豆(约200卡路里,含糖)

- 炒小白菜(约30卡路里,无糖)

星期三 营养总计

- 热量:约950卡路里

- 糖分:含糖

星期四 健康食谱

早餐:

- 豆浆(约100卡路里,无糖)

- 油条(约300卡路里,含糖)

午餐:

- 糖醋里脊(约350卡路里,含糖)

- 米饭(约200卡路里,少糖)

- 凉拌黄瓜(约30卡路里,无糖)

晚餐:

- 清蒸扇贝(约150卡路里,无糖)

- 糙米饭(约200卡路里,少糖)

- 蒸豆芽(约30卡路里,无糖)

星期四 营养总计

- 热量:约700卡路里

- 糖分:含糖

星期五 健康食谱

早餐:

- 豆腐脑(约200卡路里,含糖)

- 新鲜水果(约100卡路里,含糖)

午餐:

- 炒三色肉丁(约300卡路里,含糖)

- 米饭(约200卡路里,少糖)

- 炒西兰花(约30卡路里,无糖)

晚餐:

- 蒜蓉蒸鱼(约200卡路里,无糖)

- 糙米饭(约200卡路里,少糖)

- 蒸南瓜(约100卡路里,无糖)

星期五 营养总计

- 热量:约700卡路里

- 糖分:含糖

星期六 健康食谱

早餐:

- 包子(约250卡路里,含糖)

- 牛奶(约100卡路里,无糖)

- 水果(约100卡路里,含糖)

午餐:

- 炒鸡杂(约300卡路里,含糖)

- 米饭(约200卡路里,少糖)

- 煮玉米(约100卡路里,含糖)

晚餐:

- 孜然羊肉(约400卡路里,含糖)

- 烤胡萝卜(约50卡路里,无糖)

- 清炒西兰花(约30卡路里,无糖)

星期六 营养总计

- 热量:约800卡路里

- 糖分:含糖

星期天 健康食谱

早餐:

- 豆浆(约100卡路里,无糖)

- 烧饼(约250卡路里,含糖)

- 煮鸡蛋(约100卡路里,无糖)

午餐:

- 番茄炒蛋(约250卡路里,无糖)

- 米饭(约200卡路里,少糖)

- 凉拌茄子(约30卡路里,无糖)

晚餐:

- 清蒸三文鱼(约200卡路里,无糖)

- 糙米饭(约200卡路里,少糖)

- 烤蔬菜(约50卡路里,无糖)

星期天 营养总计

- 热量:约700卡路里

- 糖分:含糖

在制定食谱时,可根据个人的健康状况和营养需求进行调整。

健康营养食谱大全一周安排表,长期营养食谱一览表(1)

健康营养食谱大全一周安排表,长期营养食谱一览表(2)

健康营养食谱大全一周安排表,长期营养食谱一览表(3)

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