这是我平时自制的减脂餐：
四、如何运动高效率，减脂最大化？
以下是我的减脂期运动计划：
1、体脂率15%以下，以增肌为主。
训练方式：以高强度力量训练为主。
一周运动5天，1-1.5小时/天
力量训练选择大重量、小次数，每组6-8次。
2、体脂率15%-20%，以塑形为主。
训练方式：中等强度力量训练配合hiit。
一周运动4-5天，1.5小时力量或40分钟hiit。
力量训练选择大重量、中等次数，每组10-12次。
3、体脂率20%-30%，塑形 减脂同时进行。
训练方式：高强度力量训练 中等强度有氧。
一周运动5天，1小时力量 30分钟有氧/20分钟hiit。
力量训练选择小重量、多次数，每组12-15次。
4、体脂率30%以上，以减脂为主。
训练方式：低强度力量训练 高强度有氧。
一周运动3-5天，30-40分钟力量训练 1小时有氧。
力量训练选择小重量、多次数，每组12-15次。
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！
