夏天到了，又到了一年一度的减肥时刻。为了穿上漂亮的衣服，很多友人开始了疯狂的运动，希望借此成功瘦身，但是很多人还是会半路失败放弃，开始继续摆烂。
我个人还是相信人应该多运动的，毕竟生命在于运动。但是如果只是单纯的想减肥，想瘦，运动可能并不是最主要的。如果不以健康为目的的纯粹减肥，我可以支支招。
首先纠正大家一个错误的观念，就是运动对减肥的帮助没有人们想象中那么大！这可能是很多人不敢相信的事。
跑步一小时消耗热量655大卡，可能大家没有概念，这相当于什么呢？相当于吃一块儿100g左右的巧克力的热量。一片培根是100大卡左右，想想大家一餐饭能吃掉几片培根？而自己运动的话，能跑几个小时？
所以怎么减肥呢？有个词儿叫“热量缺口”，每天吃掉多少热量，运动消耗多少热量，加上基础代谢率（成年人一般1200到1500大卡），所得的负数就是能量缺口。
为什么现在的人胖的那么多，就是因为现在营养太丰富了，丰富到几乎每个在贫困线以上的人都是营养过剩，这得感谢党和国家，但是胖了也确实不好看，于是很多胖家迫切的想要减肥，却屡屡失败。
说回热量缺口，这个才是减肥的关键。拿一个正常人的三餐举例，早上吃5个小笼包:340大卡，喝一碗豆腐脑:120大卡，中午一碗米饭:200大卡，一份酸辣土豆丝:300大卡，晚上一碗米粥:130大卡，一个馒头100大卡，一份素炒豆芽60大卡。一共150大卡，这么简单到朴素的一餐就能满足人们一天的基础代谢。这种情况下，零食不能吃，饮料不能喝，外卖不能点，点则热量富余，余则变胖。
只要记住这个热量缺口，以上的搭配虽然素，但是不太健康，可以荤素搭配，注重营养，计算好热量，每天让总热量不高于1300大卡，就一定会慢慢变瘦，因为你的任一活动，都会消耗多余的热量，食物的热量都用来做基础消耗了，多余的热量需求就只能从身体的储存脂肪下手。
有句俗话叫管住嘴，迈开腿。其实重点还是管住嘴，管住热量的总量，有些人喜欢用多运动来减肥，结果消化快了，吃的更多了，相信我，就你那点儿运动量，绝对消耗不掉你胡吃海塞的进补。
身边有很多因为运动最终减肥成功的故事，包括我自己都是跑步瘦的，但真正想明白热量这回事儿后才明白，之所以瘦，是因为运动时间久了，莫名其妙的让自己不想吃东西了。是因为不想吃东西，才瘦了。
所以每天算好自己的摄入量吧，只要有缺口，就肯定瘦，管住嘴，就管住了身材。当然，长期忍饥挨饿不运动，对健康是很不好的，建议适当运动，保持健康。瘦了是健康，但有些人的瘦可不是健康啊。
