如果你已经属于肥胖的范围，为了避免肥胖为身体带来的负荷，请你开始减重吧！
像网红胖猴那样一口气掏出500万参加减肥训练营并不是人人都可以实现的，但自己在家也可以进行减重，较为健康的主要是三种方式：减少能量摄入、运动、药物辅助治疗。
1.减少能量摄入
需测量当前身体基础代谢，保证日常总摄入能量低于基础代谢所需能量，制造热量缺口，就能明显降低体重以及摄入能量，尽量避免足食摄入，降低碳水化合物例如米饭、馒头、面条比例，适当增加蔬菜和优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉等摄入。
2.运动
造热量缺口的同时，增加运动量也能快速减重。
增加减重成功的概率，可以根据个人体质选择适合的运动方式，比如慢跑、游泳、爬楼梯、跳健身操等。坚持1至2月就能看到显著效果。
3.药物治疗
并不是所有人都可以采用药物治疗来进行减重，只有体重指数很高、关节受损导致无法运动减重、以及难以控制饮食的人群，需要在医生的指导下进行辅助药物减肥。
比如脂肪酶抑制剂，可以减少肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥效果。
当然，健康成人的正常体重指数在18.5-24之间，控制在该范围就可以，也不要盲目过度减肥致使体重过低，也可能会引发低血糖、低血压、心律失常等现象。
网红胖猴的减肥失败让我们意识到一件事，那就是多数肥胖人群是因为无法控制对“吃”的*，才会导致暴饮暴食。
而减过肥的人都知道，想要真正抑制进食的*其实很难做到，否则也不会有那么多减肥成功后又快速反弹的例子了。
1.转移注意力
很多人喜欢吃是因为只有食物才能让他更加快乐，尤其是高热量食物进入口腔的满足感和味蕾所接受到的刺激更能令人幸福。
但其实能让人感受到快乐幸福的事情有很多，并不一定只有进食这一点。例如可以和朋友家人通通电话聊聊天，约上兄弟姐妹去户外逛逛街，看一场电影，玩一把游戏，读一本书等等，适当培养另外的爱好，用新爱好去转移对“吃”的注意力，这个时候就离瘦不远了。
