7.胯下击掌
8.波比跳
我们以上述八个动作来制定一个属于我们自己的HIIT运动
- 每个动作做20到30秒，中间休息10到15秒，8个动作为一组，每天循环3到5组，总时间控制在20分钟左右！
- 然后在进行要HIIT运动，我们可以在进行20分钟中低强度的有氧运动，这样会更加提高我们腰腹赘肉的燃烧效率！
其实任何的减脂，都不得不提饮食的重要性，虽然高强度运动可以提高我们顽固脂肪的分解效率，但是如果我们输入的太多（吃的太多），还是会影响我们减脂效率！所以饮食我们更要控制好，简单说一下饮食方面的建议：
- 首先我们的主食尽量选择五谷杂粮等粗粮，减少米饭，面食的摄入！
- 其次是蔬菜和蛋白质的摄入，多吃一些绿色的蔬菜和优质的蛋白质！水果选择低糖水果，每天适量吃一些优质脂肪，例如坚果类
- 多喝水，多喝茶，少喝酒，少喝奶茶碳酸饮料
- 饮食整体清淡一点，尽量做到少油少盐少糖！减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入，例如各种烧烤油炸火锅串串等
如果在减脂的过程中，遇到了腰腹赘肉不好减的情况，我们就改变自己的运动模式，采用高强度间歇与有氧运动相结合的模式，并且控制好饮食，会加快，提高我们腹部赘肉的减脂速率，让我们腰腹赘肉更快的减掉，给我们一个平坦性感的腹部！
