三伏天最佳减肥法,三伏天减肥方法有哪些

转眼又到了一年中最热的三伏天，也是瘦身的最好时候，有人说，天太热，没法运动，不动就一身汗，只想呆在空调屋，有人说：实在扛不住美味冰凉的冰激凌，吃一口，透心凉爽，有人说：我感觉自己吃的不多呀，天热胃口不好，结果一上秤还重了。

我个人的切身体会，瘦身减肥，管住嘴比迈开腿更有效果。有几个简单实用的方法，分享给这个夏天想减肥的朋友们。

1.一定要喝足水

喝足白开水，不要等渴了再去喝，给自己定一个时间表，先按时间表执行一段，过一段，自然就养成习惯了，有人说，减肥，水也要少喝，其实是一种误区，白开水促进身体新陈代谢，排除毒素，有助于瘦身，另外，饭前先喝一杯白开水，减少食量。

2.一定要多咀嚼

吃饭太快，大脑来不及接收吃饱的信号，等发觉吃饱的时候，其实已经吃多了，吃饭快很容易发胖。多咀嚼，可以增加食物的热效应，就是说，通过饮食摄入的热量就会少一点。

3.给自己准备专门的餐具

吃饭前，就把这一顿要吃的东西放在这一个盘子里，这样主要为了控制量，另外，吃完就快速离开吃饭的地方，不停留。

4.选择减肥的小零食

不要在自己看得见的任何地方放比如饼干、薯片、巧克力、蛋糕等，我的做法就是不买，看不到也不吃，平时准备红枣、小番茄等作为下午的休闲小零食。

5.晚餐一定要少吃

晚餐吃一些蔬菜类的，不吃主食，比如凉拌菜，或者蔬菜汤之类的，介绍一个我经常吃的番茄金针菇汤，晚上吃一碗，营养丰富，不增肥，饱腹感还强。

准备：番茄1个，金针菇1小把，嫩豆腐1小块

做法很简单：金针菇洗净备用，番茄去皮切成小块，豆腐切小块，锅中放少许油，蒜片烹香，倒入番茄块，翻炒出汁后，加入适量的清水，水开后放入金针菇，豆腐，几分钟后，撒上葱花、少许盐就可以出锅啦。

金针菇也可以凉拌吃，是清肠刮油的好食材。

6.早餐一定要吃，自己做

早餐不去外面小吃摊，不吃包子、油条，也不吃饼干、蛋糕等之类当早餐。

自己准备，很简单，我经常吃的举例如下：

一杯牛奶 一个水煮鸡蛋 半根水煮玉米

一杯燕麦片 全麦面包2片夹一片生菜 一个水煮鸡蛋

一杯牛奶 半根蒸山药 蒸小紫薯1个 圣女果2颗

7.早睡不熬夜

有一段时间我睡得比较晚，就感觉很饿，开始找东西吃，没几天就重了好几斤。因为晚餐吃的不多，所以睡得越晚越饿，而且夜深人静的时候，更难以抵抗零食诱惑。

现在很多人不是因为工作，大多数因为刷视频、追剧等不知不觉的熬夜了，这种是最不可取的，减肥期间，合理安排自己作息时间，是非常重要的一方面。