我的一个粉丝姐姐，44岁了，利用三伏天，减肥，一下子减了15斤，从140斤减到125斤，小蛮腰很快就出来了，脸上的皮肤也好了，整个人瘦了一圈，很多人利用三伏天开始减肥瘦身，也是一个比较好的选择。
中年女性减肥，不适合太快，太快了容易有皱纹，显老，按照一定的节奏，自己身体可以承受的范围，进行瘦身，找到适合自己的方法，才是最重要的。
1.晚餐少吃早吃
这个粉丝姐姐，晚上吃的很少，有的时候不吃，最多吃一些蔬菜类的，比如凉拌菜，本身夏天天热，食欲不佳，正好趁这个时减肥瘦身。
2.吃饭定量
给自己准备一个专门的餐具，一个盘子也可以，吃饭前，把所有要吃的放在盘子里，就吃这么多，就不再吃了，这个是控制吃多的好办法，如果一家人在一起边吃边聊，一不注意很容易就吃多了。
3.去湿气
湿气重不但易出现身体水肿，很多人早上一起来，就感觉自己脸肿肿的，利用三伏天，可以好好去除身体内的湿气，这样很轻松就能瘦几斤。
最近流行的晒后背就是一个很好的方法，朋友圈里不少人坚持晒后背，当然，注意不要晒伤哦，紫外线强烈，量力而行，另外还可以通过泡脚、运动出汗等方式祛湿。
4.每天喝充足的白开水
夏天很多人一热就想吃点雪糕、冷饮料之类的，其实这个时候，三伏天，最适合喝白开水了。
一天8杯水，充足的水分可以促进新陈代谢，非常有助于瘦身减肥，是最不花钱的方法之一。
5.减少高热量高甜度的水果的摄入
夏天水果种类比较丰富，葡萄、西瓜、甜瓜、芒果、荔枝、榴莲等，其实这些都是高热量和高甜度的水果，尽量少吃，可以吃一些苹果、梨、柠檬、猕猴桃之类的。
6.选择优质的肉类
很多人有一个误区，一说起减肥，就不吃肉了，其实肉中含有蛋白质，而蛋白质是人体所必需 的，只是选择优质的肉类就可以，比如鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸭肉等，中午做个西兰花炒牛柳，或者青椒炒鸡胸肉，有荤有素，搭配半碗糙米饭，营养又健康，晚上尽量少吃，可以吃一点鱼，蒸鱼，不是烤鱼哦。
远离各种烧烤，烤鱼和烤虾也不要吃，自己做清蒸鱼，水煮虾，让食材回归其本身的味道，营养很好吸收，又不增肥。
7.适量的运动
有人说，这几天，不动就出汗，别说是运动了，就想呆在空调屋，其实三伏天，适当走出空调屋，主动的运动，主动出汗可是比被动出汗效果好的多，利用晚上，稍微温度降下来，在小区内进行一些快走、慢跑之类的，运动不但可以瘦身减肥，还可以提升身体新陈代谢能力，有助于减肥的成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
